Упрощенная HTML-версия
Владимир Минкин
Книга Реальности
70
Постарайся найти в своей комнате самое удобное место, если это, конечно, не
разложенная постель. Повернись лицом в ту сторону, откуда ты не ощущаешь
беспокойства. Сядь поудобнее, но так, чтобы спина оставалась прямой, например, на стул
со спинкой, а, сев на пол, не опирайся о стену. Если же ты занимаешься на природе,
повернись лицом к солнцу, но не засиживайся под прямыми палящими лучами или на
сильном ветру. Убедись, что ты села не в лужу и не в муравейник.
Дай себе отчёт в том, что на время занятий ты откладываешь в сторонку все свои
тревоги и проблемы. Они никуда не денутся, но пусть терпеливо ждут, пока ты
занимаешься собой. А ты тем временем спокойно и не слишком глубоко вдыхаешь и
выдыхаешь через нос.
Положи руки на колени, разомкни кисти и стопы, прикрой глаза. Окинь себя
внутренним взором от макушки до пяток. Почувствуй участки тела, в которых ты
испытываешь напряжение, и начни расслаблять мышцы в направлении сверху вниз.
Ощути кожу головы, глаза, скулы, губы, язык, лицевые мышцы. Твоё лицо носит
отпечаток ролей, которые ты вынуждена играть в этой жизни, но сейчас они не нужны.
Позволь лицу не принимать никакого выражения, отпусти его и почувствуй, как
морщинки понемногу разглаживаются, веки тяжелеют, щёки слегка отвисают, рот чуть-
чуть приоткрывается. В голове нет мыслей, нет даже мозга, лишь волны благодатного
покоя медленно прокатываются вниз по телу.
Расслабь гортань, позволь мышцам шеи передохнуть, тон дыхания может при этом
слегка понизиться, а голова – чуть-чуть свеситься. Но ни в коем случае не теряй контроль
над собой и не впадай в спячку. Ты занимаешься расслаблением физического тела, однако
сознание не дремлет и внимательно отслеживает все перемены твоего состояния.
Почувствуй плечи, предплечья, кисти, пальцы рук. Направь волну расслабления к
кончикам пальцев и добейся ощущения, что руки стали настолько тяжелы, что тебе трудно
даже подумать о том, чтобы пошевелить пальцами. Пусть руки лежат себе, как будто они
вовсе не твои. Им ещё предстоит многое сделать, а хорошо работает только тот, кто умеет
хорошо отдыхать.
Ощути грудь и живот, бока и спину. Они скрывают внутренние органы, с каждым
из которых можно заниматься отдельно, но сейчас просто распусти мышцы корпуса.
Сосредоточь внимание на том, как расслабление проникает с периферии в глубину. Ты
плавно дышишь, и в такт дыханию на волнах покоя свободно колышется твой богатый
внутренний мир.
Безмятежность опускается в низ таза и охватывает таящиеся там сокровища. Когда
верхняя часть тела уже расслаблена, особого труда это не составит. Даже если ты не
каждый день напрягаешь свою сакральную мускулатуру, ей обязательно следует
привыкать к тому, что ты о ней с уважением и нежностью заботишься.
Расслабь ягодицы, бёдра, икры, стопы и устреми поток покоя в пальцы ног. Забудь
о том, что когда-то ты ходила, сейчас тебе уже не оторвать ног от земли. Проследи за тем,
как очаги напряжения постепенно слабеют и тонут в волнах покоя, прокатывающихся
теперь по всему телу.
Если беспокойство и дискомфорт оставили тебя, если на душе легко и приятно, но
шевелиться не хочется, значит ты достигла нужного состояния. Оставайся в нём, пока не
почувствуешь, что пришла пора возвращаться к привычной деятельности. Снова ощути
всё своё тело, плавно приведи в действие мышцы лица, шеи, туловища, рук и ног. Затем
постепенно начинай двигаться, сохраняя состояние внутренней и внешней осознанности.
Со временем ты научишься быстро расслабляться и снова концентрироваться, не теряя
контроля над собой в любой ситуации. Делай это упражнение перед сном, лёжа в постели,
тогда сон будет крепче, а пробуждение – приятнее. Практика расслабления тела очень
поможет тебе, когда ты начнёшь работать с внутренней энергией.